しなやかな太ももを作る、おすすめ太ももエクササイズ

太ももを細くするためには、筋肉を引き締めるエクササイズが欠かせません。エクササイズにはいろいろありますが、ここでは太ももの裏側を特に鍛えるエクササイズを紹介しましょう!
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太ももの裏側を引き締めるエクササイズのやり方

  • 四つんばいの姿勢になる(手をつくのではなく、ひじを床につける)
  • 片脚を床を平行になるように上げていく
  • そこからぐっとさらに脚を上げる
  • また平行の状態に戻し、上げ下げを繰り返す
  • 反対の脚も同様におこなう
このエクササイズをやってみると、太ももの裏側に刺激を感じると思います。けっこうハードなエクササイズですが、それだけ効果はあるのでぜひ続けてやってみてくださいね。1日に、10回×2セット程度おこないましょう。
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さらに太ももの裏側に効かせてみよう

このエクササイズに慣れてきたら、さらに進化させてみましょう。

  • 上げ下げの運動をしたあと、平行状態に戻す
  • 脚を左右にスライドさせるように動かす

このとき、反対側の脚とクロスするぐらい大きく動かすのがポイントです。より幅広く筋肉を使うので、引きしめ効果も大きくなりますよ。

ただ、早く動かすとバランスを崩したり違うところに力が入ってしまったりするので、ゆっくり動かすようにしてくださいね。
 icon-hand-o-up 左右の動きも、10回×2セットおこなうようにしましょう。

太ももの裏側に脂肪が付きにくくなります

太ももの裏側というのは、人によってはセルライトがびっしりついているもの。とにかく脂肪がつきやすいんですよね。
momo54 icon-arrow-circle-right でも、このエクササイズをすれば筋肉が鍛えられて太ももが引き締まり、さらには脂肪もつきにくくなるんですよ。ちょっとハードなエクササイズですが、その分効果は絶大なのでぜひやってみてくださいね。