太もも痩せが成功しやすいウォーキングのやり方

脂肪を燃焼させるには、どのような運動をすれば良いか知っていますか?そう、有酸素運動ですね。今回は、有酸素運動の中でも手軽にできる、ウォーキングのやり方を紹介しましょう!
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正しいウォーキングのやり方

まず、有酸素運動がどういうものか分からない人は、こちらの記事を参考にしてください。
icon-arrow-circle-right 太ももの脂肪を減らすためにやるべき有酸素運動の基本

ウォーキングはただ歩けばいい、というものではありません。以下のポイントを守って、上手に脂肪を燃焼させましょう!

  • 大股で歩く
  • 早歩きする
  • 腕は軽く曲げて前後に振る
  • 姿勢を正す
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まず、特に太ももを細くしたいなら大股で歩くことが重要です。大股で歩くと太ももの筋肉引き締めにも効果があります。
歩く速度は5~6kmが目安です。1kmを10分程度で歩ける速度が時速6kmです。
脚だけでなく腕も動かしたり、姿勢を正して歩けば全身運動になるので、それだけカロリー消費も増やすことができます。

ウォーキングをするときの注意点

ウォーキングと言っても立派な運動ですので、以下の注意点を守るようにしましょう。

  • 水分補給はしっかり
  • ウォーキングに適した靴を履く
  • 無理をしない
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特に、肥満の方の場合は膝を傷める可能性があります。ウォーキングシューズはわりと手頃な値段でも売られていますので、ぜひ使いましょう。また、痛みを感じたときは無理をせず、少しずつ慣らしていくようにしてくださいね。

 icon-arrow-circle-o-right ウォーキングを上手にできるようになると、脂肪燃焼も多くなります。効率よく脂肪燃焼をさせて、早く細い太ももを手に入れてくださいね!