これで太ももは細くなる!気楽にできる太ももエクササイズ

太ももを細くするのはけっこう大変です。女性の場合は太ももに脂肪がつきやすいので、しっかり取り組まないとなかなか痩せないんですよね。
momo46「でも、ハードな運動は無理……」という方のために、簡単にできる太ももエクササイズを紹介したいと思います!

太ももを引き締める簡単エクササイズ

  • 仰向けに寝る。膝は立てる
  • 両手はお尻の横に置く
  • 息を吐きながらゆっくりとお尻を持ち上げる
  • 太ももの裏側に刺激を感じたら、息を吸いながらゆっくり戻す
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このエクササイズでは、太ももの裏側を引き締めることができます。太ももの裏側は特に脂肪が多いところなので、重点的に引き締めていきましょう。
お尻も鍛えることができるので、ヒップアップも期待できます。

上手に引き締めるコツ

このエクササイズをおこなうときには、以下のポイントに気を付けてやってみてください。

  • 肩から膝までが一直線になるようにお尻を上げる
  • お尻を上げきったとき、太ももに力が入っていることを意識する
  • ゆっくりと動かす
お尻を上げるとき、上げ過ぎると腰が反ってしまい太ももに上手に力が入りません。必ず一直線になるように動きましょう。
また、太ももの裏側に効いていることを実感するためには、ゆっくり動かすことが重要です。お尻をおろすときにも重力にしたがってどさっとおろすのではなく、力を入れながらゆっくりとおろすようにしましょう。
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このエクササイズの魅力は、寝転がったときについでにできるということです。
リラックスタイムにも簡単におこなうことができるので、長続きしやすいエクササイズだと言えるでしょう。

特に運動不足の方は、このエクササイズから始めると他のエクササイズにもチャレンジしやすくなりますよ!

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